ケトジェニック de イキイキLIFE:ケトジェニックダイエットの効果・・1ヶ月で・・

2021年09月09日

2021年、年明けとともに始めたのが

『ケトン体』

について検索すること。

予防医学の分野だけでなく、多くの著書やテレビ出演もされている
白澤卓司Drの著書を教科書にしました face05

ケトジェニックだけでなく、オイルについて、認知症について・・

興味のあること、関連づくこと諸々調べました。
そして、ケトジェニックダイエットのZoomセミナーにも参加しました face05

そして、ついに1月17日から
ケトジェニックダイエットを始めました icon12

簡単に言えば

＊糖質制限をする
＊たんぱく質をたっぷり摂取する
＊良質な脂質を摂取する

そしてこの日から、あすけんアプリにレコーディングも始めました icon28

『やる』と決めたら、とことんやりたいタイプ face05

とにかくこの方法で

５㎏減を目指そう

と始めました。

私の場合、炭水化物を抜くことは何の抵抗もなく
むしろ、果物の果糖を摂り過ぎていたことが分かったので
その日からは、しばらく果物は辞めようと決めました face07

そして、たんぱく質は１日　最低でも『65g』

を目標に摂取。

『良質な脂質』は

MCTオイル、オリーブオイル、アマニオイル、ココナッツオイル

などを摂りました。

＊糖質、たんぱく質、脂質は、それぞれどれくらい摂取すればいいのか？はその人の体重などによって決められているので、その都度計算が必要です。

元々、2018年から始めたホットヨガをライフワークにしているので、ホットヨガは引き続き楽しみながら

冬の期間だったので、ヨガスタジオまでウォーキングしてみよう！ icon24

と、往復6.5㎞ほどを歩き始めました。

こうして始まった
『ケトジェニックライフ』

たんぱく質を、最低でも65ｇ摂るのを結構意識しましたが
それ以外は、空腹感もなく face05

ノンストレスで過ごすことができました icon12

ちょうど1ヶ月たった、2月16日には

体重　3㎏減
体脂肪　3.5％減

となりました！！

つづく。

Posted by メープルコンシェルジュ at 20:31│Comments(0)

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